FAQ Mindfulness

• Wat is mindfulness ?
• Wat is MBSR en MBCT?
• Wat omvat de I AM mindfulness training ?
• Is mindfulness geschikt voor kritische mensen?
• Wat is er wetenschappelijk aangetoond?
• Wat is het verschil tussen mindfulness en meditatie?
• Welk boek kan ik lezen als introductie?
• Is mindfulness nu iets voor mij? Test!

Wat is mindfulness ?

Mindfulness is een manier van aandacht geven, niet oordelend en in het huidig moment. Deze aandacht laat toe meer te genieten van kleine dingen, minder stress te ervaren, minder te piekeren en tot bewustere beslissingen te komen. Je kan beter omgaan met uitdagingen.

 

Wat is MBSR en MBCT?

MBSR
In 1979 introduceerde Jon Kabat-Zinn mindfulness in een 8 wekenprogramma voor de westerse mens. Zijn programma ‘ stressreductie door mindfulness’ ( MBSR of mindfulness based stress reduction) , was aanvankelijk bedoeld voor mensen met onbehandelbare lichamelijke pijn. Algauw kwamen er andere toepassingen zoals stresshantering, psychische en lichamelijke klachten.

MBCT
Een grote doorbraak van mindfulness in de universitaire wereld kwam in 2001 toen Zindel Segal,John Teasdale en Marc Williams de kernoefeningen uit het standaardprogramma selecteerden en daaraan een aantal cognitieve en gedragsmatige technieken koppelden. Ze noemden het MBCT, mindfulness based cognitive therapy ‘) . Soms wordt het in het Nederlands ‘aandachtgerichte cognitieve therapie’ genoemd. De eerste toepassing was preventie van herval in depressie. MBCT werd in Vlaanderen door David Dewulf geïntroduceerd. Het toepassingsgebied van MBCT neemt inmiddels steeds verder toe. De term therapie is weliswaar niet zo goed gekozen, het gaat immers om een houding ten opzichte van het leven die je aanleert. En deze heeft therapeutische effecten…

 

Wat omvat de I AM mindfulness training ?

I AM brengt een programma dat MBSR en MBCT combineert. Het programma werd wetenschappelijk onderzocht aan de universiteit en de resultaten tonen aan dat deelnemers na het volgen van de training minder stress, minder kans op depressie en een grotere levenskwaliteit hebben. Omwille van de intensiteit van de training ontvangen deelnemers ook het mindfulness werkboek van Dr. David Dewulf.

 

Is mindfulness geschikt voor kritische mensen?

Absoluut. Mindfulness is wetenschappelijk onderbouwd en jaarlijks komen er honderden internationale publicaties die mindfulness verder wetenschappelijk onderbouwen.

Je leert op een kritische en open manier naar de wereld te kijken. Je bent dus niet kritisch in de zin dat je zonder er iets van te weten al oordeelt. Je neemt de houding van een wetenschapper aan tijdens de training. En zo ontwikkel je zelfkennis en ontdek je je eigen innerlijke wijsheid. Mindfulness staat ook los van geloofsovertuigingen en heeft respect voor iedereen.

Mindfulness wordt intussen beoefend door alle lagen van de bevolking: artsen, huismoeders, studenten, bedienden, managers, psychologen, taxichauffeurs, kinesisten,…

Naast de integratie binnen de medische wereld, wordt mindfulness intussen ook toegepast in scholen, de juridische wereld en bedrijven. Toepassingen zijn in de eerste plaats algemeen stressmanagement.

 

Wat is er wetenschappelijk aangetoond?

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness efficiënt is voor de aanpak van stress, langdurige pijn, angst en depressie en ook voor stressgebonden problematiek zoals psoriasis, hartziekten, hoge bloeddruk en infertiliteit, maag en darm problemen, slaapstoornissen, onrust, paniek, hoofdpijn, migraine, slaapstoornissen en vermoeidheid.

 

Wat is het verschil tussen mindfulness en meditatie?

Mindfulness is een levenswijze waar mediteren deel van uitmaakt. Er bestaan verschillende vormen van mediteren. Mindfulness meditatie heeft bijvoorbeeld niets te maken met transcendente meditatie.

Bij mindfulness wordt die vorm van mediteren gehanteerd waarbij men op een niet-oordelende manier waarneemt wat je op dat moment denkt en doet. Dit in tegenstelling tot vele vormen van meditatie waarbij men niet in contact staat met de directe werkelijkheid. Mindfulness meditaties beogen in de eerste plaats het aanvaarden van jezelf in dit huidige moment wat kan leiden tot een toestand van ontspanning en inzicht in jezelf en je relatie tot de wereld.

Mindfulness is dus veel breder dan meditatie. Mindfulness is een levenshouding en via aandachtstraining een middel om die denkwijze te bewerkstellingen.

 

Welk boek kan ik best lezen als introductie?

Als je graag een luchtig boek wil, makkelijk te lezen en met vele tips, kan je kiezen voor Mindful gelukkig, 7 bronnen van innerlijke vreugde.

Als niet graag veel leest en liever korte stukjes wilt , kies dan voor Kleine momenten van mindfulness.

Als je meer wil weten over het 8 weken programma, kan je het Mindfulness werkboek van David Dewulf lezen.

En als je een introductie wilt op zelfcompassie met ook audio, kies dan voor Jezelf accepteren met mindfulness en compassie.

 

Is mindfulness nu iets voor mij ?

TEST:

Op hoeveel vragen antwoord jij JA? Hoe meer ja´s,
hoe meer mindfulness voor jou kan betekenen.

• Het leven gaat aan mij voorbij zonder dat ik geniet.
• Ik pieker voortdurend.
• Ik analyseer en analyseer en geraak niet uit mijn problemen.
• Het is moeilijk voor mij iets los te laten dat voorbij is.
• Ik kan mij blijven ergeren aan een detail.
• Ik voel me niet goed in mijn vel.
• Ik heb veel lichamelijke klachten en voel onvrede.
• Ik ben altijd gehaast.
• Mijn doelen overheersen mijn leven.
• Wie mij stoort, maakt me boos.
• Ik kan mezelf niet accepteren.
• Ik ben vaak angstig en weet niet waarom.
• Ik voel me regelmatig somber gestemd.
• Ik heb het gevoel dat het leven niet de moeite waard is.
• Ik leg al mijn hoop in de toekomst.
• Ik ben melancholisch rond het verleden.
• Ik moet altijd iets doen om ongemak te vermijden.
• Ik word onrustig als het stil is.
• Ik voel me continu opgejaagd.
• Ik kan mijn gevoelens niet onder woorden brengen.