FAQ Compassie

• Wat is (zelf)compassie?
• Wat is de I AM compassie training?
• Wat betekent MBST?
• Wat is er wetenschappelijk aangetoond?
• Wat is het verschil tussen compassie en medelijden?
• Welk boek kan ik lezen als introductie?
• Is de compassietraining iets voor mij? TEST

Wat is (zelf)compassie?

Zelfcompassie is het vermogen om jezelf te accepteren in goede en minder goede dagen. Eerder dan hard en kritisch te zijn voor jezelf, ben je mild en begripvol.

Je erkent je kwetsbaarheid en je ontdekt daarin je kracht. Het laat je toe je fouten te aanvaarden en er ook van te leren! En je kan meer genieten van de mooie dingen van het leven en je kwaliteiten bestaansrecht geven!

Het bijzonder is dat mensen met een hoge graad van zelfcompassie ondernemender zijn, eenvoudig weg omdat hen criticus niet aan het roer van hen schip staat en ze dus minder faalangst ervaren!

Dr. Kristin Neff, één van de eersten die wetenschappelijk onderzoek deed naar zelfcompassie, benoemt drie componenten van zelfcompassie:

1 ) mindfulness: het vermogen om je ervaringen aandacht te geven zonder erin te verdrinken of zonder ze te verdringen.
2 ) common humanity: het besef dat we als mens allemaal onvolmaakt en kwetsbaar zijn en allemaal soms moeilijke periodes of emoties hebben.
3 ) vriendelijkheid: je bent vriendelijk voor jezelf en je ervaring in plaats van hard, oordelend of kritisch.

 

Wat houdt de I AM compassietraining in?

Tijdens de I AM compassietraining gaan we op een unieke manier in op de kwaliteiten van het hartkwaliteiten: Door de beoefening van liefdevolle vriendelijkheid versterk je je hart. Je wordt positiever. Met compassie en zelfcompassie ontwikkel je een gezonde relatie met jezelf en meer empathie en openheid naar anderen toe. Compassie of mededogen is het vermogen zorgzame aandacht te geven aan emotionele pijn, zowel van onszelf als dat van anderen. Gelijkmoedigheid leert je dankzij je wijsheid de stormen van het leven te trotseren. Met gedeelde vreugde geef je de schoonheid en vreugde van het leven alle plaats in je hart.

Ook geven we aandacht aan compassievol optimisme (om ons niet in negativiteit te verliezen), dankbaarheid (om geluk en veerkracht te versterken) , waardengericht leven (om je leven als levenswerk te beschouwen), compassievolle vastberadenheid (om oprecht te zijn voor jezelf en voor dit wat je echt belangrijk vindt) en vergeving ( om ieder nieuw moment met een open en frisse houding te kunnen ervaren).

Gedurende deze training geven we aandacht aan al deze kwaliteiten, ze versterken elkaar immers. Je leert de essentie van mindfulness: heartfulness.

 

Wat betekent MBST?

De compassietraining van I AM, wordt afgekort door MBST, wat staat voor mindfulness based self-compassion training.

 

Wat is er wetenschappelijk aangetoond?

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassie helpt om optimistischer en gelukkiger te zijn. Mensen met zelfcompassie ervaren meer positieve gevoelens en ondernemen meer actie om hun leven aan te passen zodat het beter bij hen past en hen vervulling schenkt. Zelfcompassie helpt om minder faalangst te hebben en op een constructieve manier om te gaan met fouten. Zelfcompassie leidt ook tot meer veerkracht bij moeilijkheden en meer betrokkenheid naar anderen toe. Het blijkt een grote rol te spelen in de bescherming tegen burn-out en herval van depressie.

 

Wat is het verschil met medelijden?

Compassie is iets anders dan medelijden. Het laatste gaat vooral gepaard met angst en sentimentaliteit. Compassie daarentegen vraagt om moed en ruimhartigheid, zowel naar jezelf als naar anderen toe. De beoefening van zelfcompassie is geenszins egocentrisch. Je ontwikkelt juist een gezonde relatie met jezelf en meer empathie en openheid naar anderen toe.

Medelijden leidt vaak ook tot gevoelens van wanhoop of onmacht, compassie daarentegen geeft je moed en kracht om aan te pakken wat je kan aanpakken en te aanvaarden wat je niet kan veranderen.

 

Welk boek kan ik lezen als introductie?

Een mooie kennismaking is het boekje Jezelf accepteren met mindfulness en compassie. Het boekje bevat ook 2 cd’s met meditatieoefeningen zodat je meteen aan de slag kan.

Een ander aanbevolen boek is het boek ‘Zelfcompassie’ van Kristin Neff.

 

Is mindfulness nu iets voor mij ?

TEST:

Op hoeveel vragen antwoord jij JA? Hoe meer ja´s,
hoe meer compassie voor jou kan betekenen.

• Ik vind het moeilijk thuis te komen bij mezelf.
• Ik heb weinig ruimte voor mildheid.
• Ik kan mezelf niet helemaal aanvaarden zoals ik ben.
• Meestal beoordeel ik mezelf.
• Wanneer ik een fout maak, heb ik het daar heel moeilijk mee.
• Bepaalde emoties kan ik niet aanvaarden.
• Het komt niet bij me op om te erkennen dat ik het moeilijk heb.
• “Niet klagen en doorbijten” is mijn motto.
• Ik leef bijna op de rand van een burn-out.
• Ik slaap moeilijk.
• Ik ga alsmaar door en kan mezelf niet echt toelaten te pauzeren.
• Er is weinig plaats voor vreugde en liefde in mijn leven.
• Ik ervaar dikwijls een gevoel van eenzaamheid, van afgesneden zijn van anderen.
• Ik ben erg gevoelig aan kritiek.
• Dikwijls neem ik ook een kritische houding aan ten opzichte van mezelf.
• Ik kan mezelf ook niet echt vergeven als ik een fout maak.
• Ik zoek waardering maar kan complimenten niet echt ontvangen.
• Ik neem alles wat anderen over mij zeggen heel persoonlijk.
• Relativeren kost me moeite.
• Meestal maak ik me veel zorgen.
• Ik kan niet goed omgaan met veranderingen in mijn leven.
• Ik heb het gevoel geleefd te worden en ervaar geen richting in mijn leven
• Ik vind wat ik doe of presteer nooit goed genoeg