Zelfcompassie in training en therapie (Lannoo Campus, 2018)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• Auteur: dr. David Dewulf
• Voorwoord van prof. Dirk De Wachter
• Met 18 ademruimtes – als download
• Met syllabus voor deelnemers – als  download

AANBEVELING

Het is een rijk boek! 

Niet alleen zelfcompassie wordt beschreven maar ook thema’s als gelijkmoedigheid, dankbaarheid, vergeving, waarden, liefde en communicatie komen uitgebreid aan de orde. 

Het boek nodigt de lezer uit tot een intensieve ontwikkeling van zijn eigen hartskwaliteiten. 

En zoals altijd schrijft David Dewulf daarbij helder en inspirerend.

Ernst Bohlmeijer, hoogleraar geestelijke gezondheidsbevordering  van o.a. De kracht van dankbaarheid

 

 

 

 

Wetenschappelijk onderzoek toont hoe zelfcompassie je veerkracht, optimisme, welbevinden en empathie verhoogt en samengaat met een betere gezondheid.

Het boek ‘zelfcompassie in training en therapie’ start met een inleiding voor trainers: wat is compassie en wat kun je doen om je compassievolle veerkracht te versterken? Compassievermoeidheid, compassiecollaps, compassievolle groepsprocessen en tal van tips en oefeningen komen aan bod.

Verder komt stap voor stap de ervaringsgerichte 8-weekse Mindfulness Based Self-compassion Training (MBST).

Je krijgt inzicht in:

• de hersenen en het vermogen tot geluk;
• jezelf, dankzij kennis van de emotie-regulatiesystemen;
• het verschil tussen behoeften en waarden en het belang ervan;
• je bronnen van wijsheid, veerkracht en compassie

Je leert:

• Om te gaan met je innerlijke criticus en te leren uit ‘faalervaringen’;
• Omgaan met boosheid en de innerlijke criticus;
• richting geven aan je keuzes met je diepste waarden;
• jezelf en anderen vergeven met compassievolle inzichten;

Er is verder een inleiding op Mindfulness Based Compassionate Communication (MBCC), een bijdrage van prof. dr. Russel Kolts over Compassion focussed therapy (CFT) en Mathilde Vandemoortele over wetenschappelijk onderzoek. Je vindt er ook de gevalideerde nederlandse schalen van ‘zelfcompassie’ van prof. Kristin Neff en ‘angst voor compassie’ van prof. Paul Gilbert.

Handouts & ademruimtes:

• Dit boek wordt ondersteund door afdrukbare hand-outs voor de deelnemers!
• Er zijn ook 18 zelfcompassie-ademruimtes te downloaden.

 OVERZICHT VAN DE INHOUD

 

MINDFULNESS COMPASSIE EN ZELFCOMPASSIE

• Mindfulness
• Meditatie – Mindful aandacht 15
• Compassie  – de 4 elementen 16
• Van empathie naar compassie 17
• Ademruimte: een compassievolle wens 21
• Ademruimte: een compassievolle intentie 22
• Compassie en zelfcompassie 24
• Compassievermoeidheid 24
• Ademruimte: zelfcompassie 25
• Weerstanden tegen zelfcompassie 26

 

COMPASSIETRAINER ZIJN 28

• 3 tips voor een compassievolle houding 28
• Ademruimte: je compassievolle zelf worden 30
• 12 tips voor compassievolle groepsprocessen 32
• Ademruimte: omgaan met weerstand 33
• Ademuimte: het niet meer weten 34
• Zin en betekenis in je leven 36
• Nog 12 tips voor emotionele processen

 

NEUROWETENSCHAP EN COMPASSIE 39

• Het brein en de drie emotieregulatiesystemen
• Belang voor je houding als trainer: reflecties
• Oefeningen

 DE MBST TRAINING (PDF Overzichten 8 sessies) 45

Sessie 1 – de veilige haven 47

• Meditatie – Een veilige haven – 6 ingangspoorten 56
• Meditatie – Liefdevolle vriendelijkheid – 6 aandachtspunten voor de trainer
• Oefening: de kleuren van liefde
• Ademruimte: zelfliefde 70

Sessie 2 – compassie als levensvriend 73

• Ademruimte: zelfliefde 73
• Meditatie – De compassievolle bodyscan
• Ademruimte: zelfcompassie
• Meditatie – Het goede zien 85
• Visualisatie: mijn ideale dag 92
• Reflectie: dankbaarheid 94

Sessie 3 – de compassievolle metgezel 99

• Ademruimte: gelijkmoedigheid – ingangspoorten 99
• De stadia van zelfcompassie
• Meditatie – De compassievolle metgezel bezoeken 106
• Omgaan met de pijn van boosheid
• Ademruimte: jezelf zien 112
• Meditatie – compassie voor strijd 115

Sessie 4 – de innerlijke criticus & de compassiestem 121

• Ademruimte: de warme klank van compassie 121
• Meditatie – de innerlijke criticus op vakantie 125
• Meditatie – de kritische stem en de compassiestem 138
• De HART-ademruimte 140
• Ademruimte: verwelkomen 146

Sessie 5 – de ronde tafel van mijn hart & de zon van compassie 149

• Ademruimte: leven vanuit compassie 149
• Meditatie – De zon van compassie 157
• Groepsoefening: ik ben uniek – jij bent uniek 162
• Meditatie – De ronde tafel van mijn hart 164
• Ademruimte: Jezelf vertroetelen 177
• Aandacht voor schaamte en spel

Sessie 6 – het kompas van je hart 179

• Waarden versus behoeften
• Meditatie – het kompas van je hart 186
• De ademruimte met waarde – 3 stappen 189
• Meditatie – Jezelf vergeven 193
• Voor de trainer: affectief – cognitief – sociaal troosten
• Verschil tussen schuld en spijt & belang
• Ademruimte: Spijt betuigen 199
• Honing maken van je fouten

Sessie 7 – je verhaal je liefde geven 207

• Ademruimte: de hand van je compassievolle zelf 207
• Meditatie – Lief voor je levensverhaal 211
• Meditatie – compassie voor miskende emotionele pijn 214
• Compassievol delen en luisteren
• Ademruimte: de zon van compassie 218
• Meditatie – Anderen vergeven 223
• 5 belemmerende overtuigingen om te vergeven
• 8 factoren die vergeving ondersteunen
• De compassie-uitnodiging om te vergeven
• Ademruimte: je welwillende hart 233

Sessie 8 – je liefde en compassie in de wereld brengen

• Je leven voluit leven met de compassie-uitnodiging
• Meditatie – vreugde en liefde delen 237
• Ademruimte : allesomvattende liefde 243
• Meditatie – de warme cirkel van verbondeheid 247
• Ademruimte: ontvangen (opioneel) 251
• Meditatie – Liefde sturen naar elkaar 256

DE VOLLE DAG 263

EXTRA COMPASSIE-OEFENINGEN 265

• Basisoefeningen voor veerkracht 265
• Meditatie – De knuffelmeditatie 266
• Compassieoefeningen voor intense ervaringen 271
• Meditatie – De veilige plek 272
• Meditatie – Mijn compassievolle metgezel op moeilijke momenten 273
• Meditatie – compassie en ruimte voor een moeilijkheid 276
• Meditatie – vergeving van mijn ouders (dierbaren) 282
• Nieuwe gewoonten aanleren met compassie 295
• Mindful en compassievol eten 298
• Meditatie: surfen op de golf van drang 299
• Beter slapen dankzij mindfulness en compassie 304

 

MINDFULNESS BASED COMPASSIONATE COMMUNICATION (MBCC, inleiding)

• Meditatie: van kritiek naar compassie 310
• Ademruimte: compassievol verbinden 313

 

COMPASSION-FOCUSED THERAPY 317 (CFT, inleiding) : 318

• Oude brein en nieuwe brein 318
• De drie cirkels van emoties 319
• Compassie als een manier van werken met lijden 324
• Compassieoefeningen in CFT 326
• Referenties 335

 

COMPASSIESCHALEN 337

• Self-compassion scale 337 (NEFF)
• Angst voor compassievragenlijsten 338 (GILBERT)

 

WETENSCHAPPELIJK ONDERZOEK

EEN WOORD VAN DANK

DE AUTEURS

LITERATUUR

Bestellen kan hier

 

6 meditatiecd’s vormen een mooie aanvulling op dit boek

Meer informatie vind je via https://aandacht.be/boeken-cds/en-audio

Ook verkrijgbaar via itunes!